Техника для засыпания

[lidl21]

Когда не получаеться уснуть, включаю в наушники какую то книгу на английском или шумы доща, лично мне помагает.

 

[standyourgroundx]

Так же было, стал сильно жмурить глаза и не шевелиться и быстро засыпаю

 

[Vercetti]

Для того чтобы быстро уснуть, нужно не ложиться днём на кровать)

 

[melbourman]

научится выключать мысли. Ведь в основном не можешь уснуть из-за большого потока раздумываний в голове

 

[victor.ssd]

0.5 пива будет самое то, главное не переборщить, именно пиво, водка не даёт сонливости и другие крепки напитки, можно попробовать что то от 4 до 16 градусов, лично мне помогает

Лично для меня еще такой же эффект дает хороший джин с тоником, но тоже в умеренных количествах. С него прям такой лайтовый расслабон.

 

[Blik1810]

я включаю что нибудь не интересное и настраиваю себя на том что больше ничего нет и вырубаюсь минут через 20ть

 

[641]

Отпустить напряжение глаз и поддерживать это расслабления до момента отключки. Можно шалфея 2 листа заварить в +

 

[Pan_Ashot]

Есть классные техники. Покупал курс у Инфоциганчика, но он оказался толковым) Могу скинуть в Телегу, если хочешь) @Savinbeast

 

[chernov23]

Может я один такой но на протяжении всей жизни испытываю проблемы с тем чтобы лечь и заснуть до 12 ночи как все нормальные люди.
Пробовал ложиться спать позже вставать рано и досыпать днем но получалась лажа. И ночью продуктивность ниже средней и на следующий день из-за недосыпа. Поэтому сделал вывод что лучше полноценного 8 часового сна ничего нету.

Могу лежать в полной темноте и тишине без гаджетов 2-4 часа и так и не заснуть.

Вопрос к вам, какие техники, методы вы используете чтобы быстро засыпать до 12 ночи или когда вам нужно?

поможет мелатонин 3 мг , меня техники никакие не брали никогда ! вообще совет тебе обратится к специалисту и пройти обследования ! а вообще попробуй мелатонин 3 мг за час до сна но обязательно нужно быть в темноте когда выпьешь ! и его нельзя больше 30 дней подряд ! если еще не справился могу тебе помочь пиши мне в лс помогу чем смогу !

 

[BJORNvv]

Смотришь асмр или ещё лучше целый день работаешь

 

[641]

How to Fall Asleep Fast (30 Simple Ways) - Sleeping Tricks 30 уловок для сна с пошаговым сопровождением
Когда-то делал статую, считал овец, алфавит не работало, зашло расслабление из предложенного.

 

[Justsubmarine]

Для такого случая - всегда стоит в холодильнике бутыль. Если чувствую, что режим сна плавится - выпиваю пару рюмок, включаю заезженный фильм, который видел уже 100 раз и засыпаю

 

[farss]

лечь на бочок и ни о чем плохом не думать

 

[Softfarm]

Включаю лекции по программированию (особенно действенна многопоточка), ставлю таймер на 20 минут на телевизоре и готово)

+, то же самое ваще, или лекции по истории средневековья

 

[Gazing]

Заснуть когда не хочется могу только выпимший (редко очень пью), а вообще только когда организм устал.

 

[llMixxll]

Когда не можешь заснуть, это, в основном, касается наших нерешенных дел. Нужно это просто осознать и решить их в своей голове, просто закончить их с любой концовкой, которая устроит. И сказать себе,что всё можно решить в этой жизни. Выше были перечислены хорошие методы, чтобы заснуть. Но для каждого подходит свой путь. Главное - это расслабиться не только телу, но и мозгу. И правильно: стоит придерживаться режима, тогда засыпание будет гораздо быстрее настигать и просыпаться легче))

 

[VivaRossa]

Я читаю то, что мне абсолютно не интересно. Вот буквально, научные статьи по биологии и т д. Никаких романов, детективов и т д. Там сюжет, который может затянуть надолго. И в памяти отложится что-то познавательное ( Я считаю это плюсом), и сон придёт. Может поможет.

 

[kylaa]

Самый простой способ, это лечь, полностью расслабиться, и зафиксировать глаза в одну точку, так не будут идти мысли

 

[nellida]

Мне лично помагают простые аудио книги. Ставлю таймер минут на 25-30 и на чем закончилось уже не знаю, в откат.

 

[chnlog]

Думаю главное расслабить мозг перед сном, хотя бы за час до сна не пользуйся телефоном и не думай о проблемах

 

[Go0oBad]

Сталкивался с такой проблемой. И пришёл к выводу, что слишком много простора для мыслей.
Я человек творческий и ночью без информационных устройств не могу уснуть, потому что уже голова начинает придумывать звуки, вспоминаю какие-то мелодии, ритмы и т.д.
Единственное что мне помогает это несколько вещей сразу:
1. Не пить воду и прочее за час или два до сна, ибо побежишь справлять нужду вместо сна.
2. Ничего не смотреть или читать, что даёт эмоции или пищу для размышлений.
3. Подумать обо всём днём или попытаться самого себя убедить, что всё завтра и раздумья тоже.
4. На ночь не жрать сладкое, не пить чай кофе и хотя бы за час за два до сна не курить.

 

[Pitrus]

- Часа за два до сна нужно ничего не есть.
- Ровно лечь в постель лицом вверх, вытянув руки ладонями вниз.
- Сжать обе руки в кулаки, напрячь мышцы обеих рук и ног и подождать секунд 5-10, после чего расслабить все мышцы.
- Чтобы сознание не отвлекалось на какие-то события или мысли, нужно 2-3 минуты медленно произносить про себя какое-то короткое слово, например, "раз" или "ом".
- Сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд. Повторить это упражнение 4-5 раз.

 

[Климбовский]

Считаю, что не стоит пить воду или что то есть перед сном. Если о чем то мыслишь во время сна, то лучше перед етим все обдумать на завтра, чтобы быть спокойным к следующему дню

 

[PurpleTeam]

Если вы ищете музыку для глубокого сна, которая поможет вам расслабиться, или успокаивающую музыку, которая поможет вам отвлечься на учебу или работу, на этом канале есть идеальный трек для вас.

 

[Vlad_belovv]

Может я один такой но на протяжении всей жизни испытываю проблемы с тем чтобы лечь и заснуть до 12 ночи как все нормальные люди.
Пробовал ложиться спать позже вставать рано и досыпать днем но получалась лажа. И ночью продуктивность ниже средней и на следующий день из-за недосыпа. Поэтому сделал вывод что лучше полноценного 8 часового сна ничего нету.

Могу лежать в полной темноте и тишине без гаджетов 2-4 часа и так и не заснуть.

Вопрос к вам, какие техники, методы вы используете чтобы быстро засыпать до 12 ночи или когда вам нужно?

Купи себе мелатонин и будешь засыпать очень быстро) и сон будет крепким. Либо закрой глаза, смотри прямо и ничего не думай